بكره تشر

نشر جانبي تاك بالبكره واقف Lateral Single Arm Cable Raises

---

نشر بكرة واقف للجانب من الاعلى متقاطع Standing Cable Rear Delt Fly

---

نشر بكرة واقف للامام وسط

---

نشر بكرة واقف بالحبل للامام Cable Rope Front Raise

---

نشر بكرة مفرد واقف للجانب من الامام Cable Lateral Raise

---

نشر جانبي بكرات واقف Lateral Dual Cable Raises

---

نشر بكرة واقف للامام وسط Cable Front Raise

---

نشر بكرة مفرد واقف للجانب من الخلف Cable Lateral Raise

---

نشر زوج بكرات خلفي واقف Standing Rear Delt Dual Cable Raises

---

نشر بكرة مفرد واقف للامام Front Cable Raise

---

نشر امامي حبل بين الساقين Front Cable Raises Rope

---

نشر بكرة منحني مفرد تمرين الرفع الجانبي بالسلك من وضع الانحناء

---

نشر بكرة X مستوى الكتف واقف Standing Low Pulley Deltoid Raise

---

نشر بكرة منحني تك جانبي Bent Over Cable Rear Delt Fly

---

نشر بكرة Z امام واقف Standing Low Pulley Deltoid Raise

---

فقرة الرياضة الطريقة الصحيحة لأداء تمرين نشر بكرة جانبي مفرد

---

نشر تاك بكره من الاعلى خلفي Standing Single Arm Rear Delt Cable Raises

---

تمرين ٢٢٩ نشر بكره تك للجانب

---

نشر تك بكره منحني

---

تمرين نشر بكره للامام متوسط

---